#Relax: Saiba como baixar o ritmo sem deixar de seguir em frente na sua velocidade

Resumo: pequenas técnicas de meditação, exercício físico, hobbies e organização da rotina ajudam a reduzir o estresse do dia a dia sem que seja preciso desacelerar de vez a vida.

Antes mesmo que você comece a ler este texto, faça uma pausa. Sente-se em um lugar mais confortável, arejado, agradável, se possível isolado. Feche os seus olhos e respire lentamente pelo nariz e elimine o ar do mesmo jeito.

Fique algum tempo ali. Relaxe. Depois, retome sua leitura aqui e, claro, sua rotina, agora em um ritmo menos intenso possível, na tentativa de manter aquela sensação de paz e tranquilidade que sentiu há pouco.

Essa desaceleração em meio ao turbilhão do dia a dia é apenas uma das possibilidades preventivas ao estresse diário provocados pelo acúmulo de compromissos que consome e adoece tanta gente.

Neste post, listamos algumas técnicas e atitudes que você pode ajustar à sua rotina para preservar seu bem-estar e sua saúde física e mental, independentemente do estilo de vida que leve atualmente.

MEDITAÇÃO

Se você seguiu a recomendação exposta no início deste texto já aplicou uma das técnicas mais eficientes para reequilibrar corpo e mente: a meditação. Caso já a pratique, sabe muito bem a que nos referimos.

De pronto, você percebe o primeiro benefício: fica mais calmo(a). É o tipo do ‘momento da felicidade’ que muitos buscam, a ponto de incluir a meditação na rotina. Os reflexos positivos na mente são inevitáveis.

PRÁTICA DE EXERCÍCIOS

O excesso de movimentação no lufa-lufa diário não significa, necessariamente, que você esteja cuidando do corpo como deveria. Sobretudo porque o corpo apenas te acompanha onde a cabeça possa não necessariamente estar.

Portanto, se quiser cuidar de corpo e mente, conecte-os em uma atividade física comum – e saudável. Seja a prática de esportes, ou de uma caminhada diária. Se você tiver limitação de movimentos, exercite-se pela Fisioterapia.

HOBBY

Nem só da rotina é que se vive. É preciso higienizar o fluxo da vida com atividades que agreguem prazer e/ou paixão. O tipo de coisa que a gente gosta de passar o tempo, seja sozinho ou bem acompanhado.

É o que chamamos de hobby. Se não tiver um, procure. Recomendamos. Vale desde maratonar em sua série preferida, a colecionar objetos, ou mesmo dedicar-se a um trabalho voluntário. Faz bem pra você? Dedique-se.

ORGANIZE-SE

De nada adianta meditar, praticar alguma atividade física e se dedicar a algo ou alguém se você não se organizar para dar conta desta ‘rotina positiva’ em meio à do dia, o que trabalho, família e outros compromissos.

Tenha sempre à mão uma planilha com seus horários com todas as atividades programadas para o dia ou a semana. A organização da agenda previne o estresse e evita transtornos desnecessários, inclusive no trânsito.

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA

Muita gente esquece, mas o que colocamos no prato tem relação direta com nosso nível de estresse. Excesso de cafeína, açúcar e alimentos ultraprocessados podem aumentar a ansiedade e prejudicar a qualidade do sono, criando um ciclo difícil de sair.

Priorizar refeições com mais vegetais, grãos integrais e proteínas magras, além de manter uma boa hidratação ao longo do dia, ajuda o corpo a lidar melhor com os picos de cortisol, o hormônio ligado justamente à resposta de estresse do organismo.

Não é preciso radicalizar de uma vez. Pequenos ajustes, como reduzir o consumo de refrigerantes ou trocar um lanche industrializado por uma fruta, já fazem diferença perceptível no humor e na disposição ao longo da semana.

CONVIVÊNCIA SOCIAL

Isolar-se costuma parecer, à primeira vista, uma forma de proteção contra o excesso de estímulos do dia a dia. Mas, na prática, o contato com pessoas queridas costuma ter efeito oposto ao esperado: reduz o estresse e fortalece a sensação de pertencimento.

Conversar sobre o que está incomodando, dividir preocupações com alguém de confiança ou simplesmente rir com amigos em um momento de lazer ajuda a liberar tensões acumuladas que, sozinhas, tendem apenas a se acumular ainda mais.

Reserve, ao menos uma vez por semana, um tempo de qualidade para essa convivência, seja pessoalmente ou por chamada de vídeo com quem estiver mais distante. O corpo e a mente agradecem esse tipo de pausa tanto quanto agradecem o descanso físico.

RESPIRAÇÃO CONSCIENTE

Além da meditação formal, pequenas pausas de respiração ao longo do dia ajudam a interromper o piloto automático do estresse. Basta parar por um ou dois minutos, prestar atenção ao ar entrando e saindo dos pulmões, e sentir o corpo se acalmar naturalmente.

Essa técnica é especialmente útil em momentos de tensão aguda, como antes de uma reunião importante, de uma prova ou de uma conversa difícil. Diferente da meditação mais longa, a respiração consciente pode ser praticada em qualquer lugar, sem que ninguém perceba, o que a torna acessível mesmo em rotinas mais apertadas.

DESCANSE

É óbvio, mas precisa ser dito, de novo: durma as horas necessárias para que você acorde revigorado no dia seguinte e, tão logo termine os compromissos do dia, descanse. De preferência, sem seu celular.

De nada adianta chegar em casa após um dia intenso, afetado(a) com tanta informação e ainda prorrogar sua audiência, horas a fio, nas redes sociais. Fique off-line para ser sua melhor versão online no dia seguinte.